Ou du soir…Tu veux gagner en confiance, en sérénité et en optimisme dans ta journée ? Une des pratiques les plus puissantes que j’aie expérimentées a été la mise en place d’un rituel du matin et du soir. Mais pour ne pas que cela tourne à une énième obligation, il y a quelques bonnes questions à se poser.

A quoi ça sert un rituel du matin ?

La plupart du temps, tu traverses tes journées en mode pilote automatique… 

Le matin c’est le speed ! Le réveil, les enfants, l’heure qui tourne, la douche, la fatigue accumulée qui peine à se dissiper, un café et tu pars dans des transports pas toujours accueillants… 

Le soir, la fatigue et la tension de la journée se relâchent, et quoi de mieux qu’une bonne série pour zapper, ou alors un petit tour sur les réseaux pour reposer ton cerveau. 

Sauf que rien de tout cela ne régénère vraiment ton esprit, ni ton corps.

Choisir de mettre en place un rituel va te permettre de prendre soin de ton énergie. Cela va te permettre de traverser ta journée de façon plus consciente et intentionnelle, ou dormir d’un sommeil plus reposant.

En quoi ça consiste un rituel du matin ?

Chacun d’entre nous est unique. Et ce qui va marcher pour moi ne va pas nécessairement fonctionner pour toi. Alors il y a d’abord deux questions à te poser pour choisir ton rituel :

• De quoi as-tu envie pour bien démarrer ta journée ?
• Quelle petite action, ne demandant pas un effort et un temps trop important, te permet de te sentir plus sereine et plus ancrée ?

Selon les personnes ces actions peuvent être très variées :

• Yoga
• Etirements
• Renforcement musculaire
• Sport
• Respiration
• Cohérence cardiaque
• Douche froide
• Brossage du corps à sec
• Massage du corps
• Rituel beauté
• Méditation
• Visualisation
• Journaling (écriture)
• Planification des priorités de ta journée
• Poser une intention pour ta journée
• Lire un livre
• Lire / écrire des affirmations positives

L’important est de prendre intentionnellement un temps pour toi, ou un temps pour te relier avec tes proches, ou les deux, avant de te lancer dans la suite d’activités de ta journée.

Et le soir ?

Le soir l’idée va être de prendre du temps pour décompresser et reconnecter à toi avec un rituel qui va aussi ancrer la coupure avec ta journée de travail.

En trois temps :

• Prendre un moment pour faire le bilan de ta journée et mesurer le chemin parcouru par rapport à tes projets (par écrit ou mentalement)
• Ranger ton bureau, ton ordinateur, ton espace de travail pour matérialiser physiquement la fin de la période travail (surtout si tu es entrepreneure ou en télétravail)
• Prendre un temps de plaisir pour toi : un mouvement doux, quelques postures de yoga ou une relaxation, une douche chaude, mettre des vêtements moelleux, masser tes mains, ton corps avec une crème 

Et pour la qualité de ton sommeil, je te recommande vivement la coupure des écrans au moins une heure avant de te coucher et le téléphone hors de ta chambre.

Alors comment commencer à mettre en place ton rituel du matin ?

Je te recommande vraiment d’y aller progressivement pour ne pas te décourager, et surtout de donner la priorité au plaisir !

Peut-être que tu connais le Miracle Morning de Hal Elrod ? J’ai lu ce livre et bien sûr j’ai voulu tester sa méthode. Pour la mettre en place il faut se lever vers 5h du matin afin d’avoir une heure ou deux pour ton rituel matinal qui va comprendre 6 catégories de pratiques différentes.

Mon conseil, issu de mon expérience personnelle… Vas-y en douceur. 

Prévois déjà 10-15mn et choisis une pratique et une seule.
Mets la en place avec régularité et observe les bénéfices. 

Si cela n’est pas concluant, tu peux changer de pratique et faire évoluer ton rituel. Il n’y aucun rituel universel parfait. Et ceux que tu voies sur les réseaux sont des inspirations mais le meilleur rituel sera celui que tu créeras pour toi selon tes envies et tes besoins. 

Si tu veux mettre en place un rituel d’introspection, n’hésites pas à télécharger mon guide gratuit !

J’ai conçu ce workbook pour t’aider à identifier tes peurs et tes croyances et te permettre de vivre une vie plus intentionnelle, plus alignée. Télécharge-le gratuitement en cliquant ici ou sur le formulaire ci-dessous.